Притеснявате се за преяждането на Коледа? Не се бойте, подготвили сме няколко изпитани съвета, които да Ви помогнат да се справите с волята си да опитате от всички вкусотии на масата.
1. Започнете да се храните от рано
Има един много лесен начин да ограничите празничното преяждане - като започнете да се храните от сутринта в празничния ден. Започнете деня с обилна здравословна закуска. Това ще засити отчасти големия апетит и ще Ви помогне да не се тъпчете с нездравословни неща.
НА ПРАКТИКА: Две яйца на очи със задушени спанак, гъби на скара и домати и филийка пълнозърнест хляб с авокадо.
2. Бройте ястията, а не калориите
На коледния обяд не е важно количеството храна, която изяждаме, а стойността на енергията, която се съдържа в избора ни. Ключът е да не се ограничавате с една от опциите, а да комбинирате Вашите порции разумно, като смесвате малко от любимите си калорични храни с такива с по-малко количество калории (например салата).
НА ПРАКТИКА: Напълнете половината си чиния със зеленчуци като броколи, моркови, аспержи, салата, гъби, карфиол и тиквички. Тези зеленчуци са с ниско съдържание на калории и ще Ви заситят. Запазете една четвърт от чинията си за основното ястие, съдържащо протеин, като пуйка, и изберете парче без кожа.
3. Замразете остатъците
Коледа идва веднъж в годината, но след това идва и 26-ти декември. И ако продължите да похапвате така и на следващия ден, съвсем ще му отпуснете края. Затова, каквото и да си позволите на 25-ти, е добре да бъде само за един ден.
НА ПРАКТИКА: Ключът към предотвратяването на преяждане и на дните след Коледа е да замразите някои остатъци, вместо да се оставят готови за ядене в хладилника.
4. Променете Вашия избор
Следобедната закуска може да е малко в повече. Разбира се, бихте предпочели да играете туистър с децата, отколкото да ядете друго нещо, но семейството няма да приеме „не“ за отговор. Какъв е резултатът? В крайна сметка, започвате да похапвате малко по малко вкусотийки и преди да се усетите, сте погълнали такова количество храна с калориен еквивалент на второ основно хранене.
НА ПРАКТИКА: Ако не можете да избегнете похапването между обяда и вечерята (или ако се почувствате гладни отново), консумирайте храни, които не дават на организма прекалено много енергия, която най-вероятно няма да бъде използвана. Най-добре да изберете храна, различна от тази, която сте консумирали на обяд.
Ако ни харесвате и искате да четете всяка седмица интересни и нови статии, последвайте ни в социалните мрежи.
Нека Ви помогнем да поддържате форма с нас :)
keepfit.bg
Оставете коментар