Известен също като "слънчевия витамин", витамин D (Д) е мастноразтворим хормон, който тялото ни може да произвежда по естествен път. Има различни форми на витамин D (Д), но двата най-важни за нас са витамин D2 (Д2) и витамин D3 (Д3). Витамин D3 (Д3), известен също като холекалциферол, се произвежда естествено от кожата ни. Нашето тяло се нуждае от витамин D3 (Д3) за подпомагане на важни процеси, като например усвояването на калция и заздравяването на костите, като освен това допринася за цялостното ни здраве.

Симптоми на депресия

Някои проучвания показват, че приемането на витамин D3 (Д3) като хранителна добавка може да подпомогне лечението на симптомите на сезонно депресивно разстройство. Тъй като витамин D3 (Д3) се произвежда от тялото ни, когато е изложено на слънчева светлина, се смята, че добавки с витамин D3 (Д3) могат да облекчат някои от симптомите, свързани с депресията от ниското излагане на слънце през по-студените месеци. Въпреки това проучванията са категорични за това, че стандартното лечение на сезонно депресивно разстройство си остава светлинната терапия.

Витамин Д намалява депресията, подобрява настроението.

Поддържането на нормално ниво на калция

Витамин D3 (Д3) помага на тялото да абсорбира калция, важен минерал за производството на здрави кости и зъби. Калцият е особено важен по време на ранното детство и юношество, като бавното усвояване на калций може да доведе до недостиг в организма, а от там лошо здравословно състояние и развитие на костите. В продължение на дълги периоди от време ниските нива на витамин D3 (Д3) могат да доведат до остеопороза.

Лечение на рак

Някои лабораторни и демографски проучвания показват, че витамин D (Д) може да намали риска от някои видове рак. Въпреки това тези изследвания не са окончателни, а според Международни медицински центрове заключенията са все още доста спекулативни. Но се смята, че витамин D3 (Д3) може да помогне с намаляване възможността от поява на рак на кожата, рак на гърдата и рак на дебелото черво, както и някои други формации.

Отслабване

Колкото и невероятно да звучи, според проучване от 2009 г. нивата на витамин D (Д), измерени в началото на програма за отслабване, могат точно да прогнозират размера на загубата на тегло при участниците. Тридесет и осем мъже и жени с наднормено тегло са били поставени на диета, състояща се от 750 калории на ден - повече, отколкото е необходимо, за да запазят сегашното си тегло в продължение на 11 седмици. Тези участници с най-ниски нива на витамин D (Д) са загубили по-малко тегло и по-малко коремни мазнини, отколкото тези с по-високи нива на витамин D (Д). Тези резултати показват възможността добавянето на витамин D (Д) в нискокалоричен хранителен режим де доведе до по-добро и ефективно отслабване.

Източници на витамин D3 (Д3)

В допълнение към получаване на витамин D (Д) от излагането на слънце, можете да получите витамин D (Д) и от храната. Млечни продукти като сирене, масло и мляко - всички съдържат витамин D (Д). Мазните риби и миди също са източник на витамин D (Д), както и обогатените зърнени закуски. Само не забравяйте, че получаването на дневната доза витамин D (Д) само чрез излагане на слънце може да е трудна задача. В зависимост от цвета на кожата, местоживеенето и сезона, може да се наложи от 45 минути до 3 часа седмично излагане на слънце за достатъчно набавяне на витамин D (Д).

Свързани продукти със статията:

Солгар Витамин D3 1000 IU - 250 гел капсули.

Ако ни харесвате и искате да четете всяка седмица интересни и нови статии, последвайте ни в социалните мрежи.

Нека Ви помогнем да поддържате форма с нас :)

keepfit.bg